Astazi iti prezentam un mic dejun consistent, sanatos si ieftin, daca ai luat aceste produse la un pret bun.
Acest mic dejun sănătos se prepară cu puțină pudră de ovăz, pudră de karob (pudra de roscove) sau de cacao, putin zahar, extract de vanilie, banane, merisoare, visine uscate, anas confiat sau alte fructe uscate (curmale, smochine, migdale, nuci)
Mod de preparare: Dizolva putina pudra de ovaz in apa calduta, conform instructiunilor de pe ambalaj si fa-o cat iti palce ca si consistenta (grosime). Taie bananele in bol si adauga merisoare, bucati de visine uscate, anans confiat, migdale sau orice altceva ce ai in casa si ti-ar palcea sa pui in acest amestec.
Dupa ce ai facut acest amestec este tocmai bun de mancat! Se poate lua si la pachet, intr-o caserola sau borcan, insa fructele se vor amesteca, iar aspectul nu va mai parea asa de fresh.
Pofta buna si multa sanatate!
O alta sugestie pentru un mic dejun de post este Sandvisul mediteranean:
Un sandvis de post nu trebuie neaparat sa contina seitan, tofu, chiftele vegane sau alte preparate asemenea. Poti sa iti faci sandvis doar din legume, fara cereale, fara leguminoase. Va asigur ca va iesi bun si delicios, sanatos si satios. Si daca il duceti la serviciu, la pachet, va arata de milioane.
Ingrediente:paine integrala, 1 fir de ceapa rosie/verde, avocado, rosii tocate marunt, masline kalamata fara samburi.
Mod de preparare: Se toaca marunt toate legumele, inclusiv maslinele kalamata, pe care le consider extrem de gustoase si sanatoase.Se asambleaza totul pe o felie mare de paine si apoi te poti bucura de cel mai bun mic-dejun din ultima vreme! Este un sandvis care se prepara in 3 minute si este foarte sanatos.
Pofta buna!
Sursa:retetevegetarienedelicioase.wordpress.com
Vezi si reteta pentru mic dejun cu fulgi de ovaz:
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei aşa nu trebuie să sari peste ea în nicio zi. Iar dacă ştii ce alimente să alegi, te vei simţi în formă toată ziua, ba mai mult decât vei slăbi şi îţi vei îmbunătăţi considerabil sănătatea.
Astazi iti prezentam un mic dejun sanatos si delicios care te va ajuta sa pierzi din greutate si va preveni cancerul de colon; dureaza doar 15 minute sa il prepari!
Fulgii de ovaz sunt printre cele mai sanatoase alimente pe care poti sa le mananci la micul dejun. Plini de fier, fibre si tiamina, isi merita din plin statutul de superstar al alimentatiei moderne.
Iata 4 motive pentru care mesele pe baza de fulgi de ovaz trebuie integrate in rutina alimentara zilnica:
Senzatia de satietate: fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, care iti vor oferi senzatia de satietate a unui mic dejun, pana la momentul urmatoarei mese. Mai mult, ei stimuleaza digestia; asadar, sunt ideali pentru persoanele care vor sa piarda in greutate.
Regleaza nivelul colesterolului: datorita fibrelor sanatoase pe care ovazul le contine, nivelul colesterolului se va regla.
Regleaza tensiunea arteriala: in afara tuturor ingredientelor care regleaza tensiunea, fulgii de ovaz reprezinta cea mai buna solutie, avand in vedere ca sunt bogati in fibre vegetale
Lupta impotriva cancerului: Ingredientele din cereale diminueaza riscul cancerului la colon, conform numeroaselor studii. Fulgii de ovaz pot fi extrem de utili in prevenirea cancerului de san, ovarian sau de prostata
Reteta de fulgi de ovaz cu banana si scortisoara
Ingrediente:
1 cana de fulgi de ovaz, 1 banana feliata, 1 lingura de miere, 1/2 de cana de lapte de orez/cocos/migdale, 1 lingurita de scortisoara, cateva nuci maruntite.
Mod de preparare: pune fulgii de ovaz in laptele ales si lasa-i asa timp de 10-20 de minute. Adauga mierea si amesteca bine. Pune apoi bananele si nucile, si continua sa amesteci.
Ulterior adauga si scortisoara.
Inlocuieste micul dejun cu acest amestec de cel putin 3 ori pe saptamana si te vei bucura de o silueta de invidiat dar si de preventia multor probleme de sanatate.
Sursa: surplusdesanatate.info