Somnul adecvat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Cantitatea de somn necesară variază în funcție de vârstă, deoarece diferite etape ale dezvoltării noastre necesită perioade diferite de odihnă și recuperare. Iată o privire asupra recomandărilor de durată a somnului în funcție de vârstă:
1. Nou-născuți (0-3 luni): Bebelușii nou-născuți au nevoie de aproximativ 14-17 ore de somn pe zi. Aceasta se împarte în cicluri scurte de somn și treziri frecvente pentru hrănire.
2. Sugar (4-11 luni): Sugarii au nevoie în medie de 12-15 ore de somn, inclusiv somnul de noapte și cele două sau trei reprize de somn pe zi.
3. Copii mici (1-2 ani): În această etapă, copiii au nevoie de aproximativ 11-14 ore de somn pe noapte. Este posibil să mai facă și un somn de zi de aproximativ 1-2 ore.
4. Preșcolari (3-5 ani): Copiii din această categorie ar trebui să doarmă între 10-13 ore pe noapte, inclusiv un somn de zi care poate fi redus la 0-1 oră.
5. Școlari (6-13 ani): Pentru această grupă de vârstă, se recomandă 9-11 ore de somn pe noapte. O rutină constantă de culcare este importantă pentru a asigura un somn de calitate.
6. Adolescenți (14-17 ani): Adolescenții au nevoie de aproximativ 8-10 ore de somn pe noapte. Cu toate acestea, factori precum școala, activitățile extrașcolare și utilizarea tehnologiei pot afecta în mod negativ cantitatea și calitatea somnului lor.
7. Adulți (18-64 ani): Pentru adulți, se recomandă de obicei să doarmă între 7-9 ore pe noapte. Cu toate acestea, preferințele individuale și nevoile personale pot varia.
8. Vârstnici (65+ ani): Vârstnicii pot avea nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte, dar este important să fie atenți la orice schimbare în modelele de somn și să consulte un medic în cazul problemelor legate de somn.
Este important de menționat că aceste cifre sunt recomandări generale și pot varia de la individ la individ. Unele persoane pot avea nevoie de mai mult somn pentru a se simți odihnite, în timp ce altele pot fi satisfăcute cu mai puțin.