Contactați-ne
Femina.ro
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
Femina.ro
Nici un rezultat
Toate rezultatele

Cum îți menții articulațiile sănătoase: recomandări generale și suplimente alimentare

Cum îți menții articulațiile sănătoase: recomandări generale și suplimente alimentare

Îți poți menține articulațiile sănătoase până la o vârstă mai înaintată dacă faci din timp anumite schimbări în stilul tău de viață. Exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt cei mai buni aliați ai tăi fiindcă joacă un rol important în fortificarea musculaturii și a oaselor, care susțin articulațiile.

Odată cu trecerea anilor, cartilajele articulare se erodează ori lichidul sinovial devine insuficient, ceea ce conduce la rigiditate și dureri la nivelul articulațiilor. Deși bolile articulațiilor se manifestă cu precădere la persoanele în vârstă, totuși pot afecta și tinerii și chiar copiii, în funcție de diferite cauze. Durerile împiedică desfășurarea normală a activităților cotidiene, afectând considerabil calitatea vieții.

Pune în practică o serie de recomandări pentru articulații sănătoase până la o vârstă înaintată:

  • Adio săptămâna de lucru de 5 zile! Vești excelente pentru angajați
  • Adevărul despre soțul Teodorei iese la iveală. Detalii neștiute despre relația lor au fost dezvăluite abia acum
  • Ce pensie primești cu un salariu de 5.300 de lei, după 40 de ani: Cât încasează lunar de la stat
  • Vezi cele mai noi si interesante stiri

Fă zilnic mișcare fizică pentru a avea articulații sănătoase

Exercițiile fizice te ajută să elimini kilogramele nedorite, să întărești musculatura corpului și cresc nivelul de flexibilitate. Dacă mușchii corpului sunt într-o formă bună, scade și riscul unei accidentări. O greutate care depășește limitele normale va pune presiune pe articulații. Dar durerea poate fi prevenită și ameliorată dacă se elimină kilogramele în plus și apoi se menține o greutate adecvată vârstei.

Sunt recomandate activitățile fizice care nu afectează cartilajele: yoga, pilates și înot. Jogging-ul trebuie făcut pe suprafețe tari ori denivelate, neapărat cu o încălțăminte adecvată. Este indicat să eviți sporturile de impact, așa cum sunt tenisul, schiatul și artele marțiale.

Adoptă o alimentație echilibrată

Deși nu există o dietă care să prevină 100% apariția problemelor la nivelul articulațiilor, totuși o alimentație echilibrată ajută la menținerea greutății și asigură corpului substanțele nutritive de care are nevoie. Consumă zilnic alimente bogate în calciu, vitamina D, proteine, magneziu, zinc și potasiu. Acestea pot fi procurate din lactate, ouă, nuci, fasole, soia, carne, broccoli, varză Kale, etc. S-a descoperit că și acizii grași favorizează diminuarea inflamațiilor și a durerilor articulare. Cele mai bune surse sunt carnea de pește (somon, păstrăv, ton și macrou) și semințele de în și chia.

Sarea, zahărul și grăsimile trans ar trebui evitate pentru menținerea unor articulații sănătoase și nu numai.

Corectează-ți poziția corpului

Poziția incorectă a corpului poate provoca dureri articulare, deși mulți dintre noi nu realizăm acest lucru pe moment. Spre exemplu, o poziție înclinată poate duce la deteriorarea articulațiilor fiindcă le forțează. Atenție și la situațiile în care ridici obiecte grele. Flexează ușor genunchii, astfel încât să nu pui toată presiunea pe mușchii spatelui.

Execută exerciții de încălzire înaintea unui antrenament

Exercițiile de încălzire au rolul de a-ți pregăti corpul pentru antrenament, prevenind eventuale accidentări. Acestea se fac prin mișcări lente, crescând treptat viteza și intensitatea. Este important să îți cunoști limitele și să nu îți forțezi articulațiile în timpul anumitor activități fizice. Ia o pauză și hidratează-te atunci când simți că nu mai poți continua. Totodată, la finalul antrenamentului, realizează mișcări de stretching pentru a relaxa mușchii.

  • Cum poți să afli online ce vechime ai în câmpul muncii și cât ai contribuit la fondul de pensii
  • Cazul crimei din Cosmopolis se complică: soțul victimei, acuzat de amenințări la adresa fiicei asasinului
  • Durere fără margini la priveghiul Teodorei Marcu: „Nu poate înțelege ce s-a întâmplat”
  • Vezi cele mai noi si interesante stiri

Ia suplimente alimentare pentru articulații sănătoase

Dacă articulațiile nu sunt protejate din timp de traumatisme și procese degenerative, calitatea vieții poate fi afectată fiindcă organismul nu va mai putea face față provocărilor zilnice. Suplimentează necesarul de minerale, vitamine și Omega-3 de care corpul tău are nevoie cu produse adecvate.

Supramax articulații menține sănătatea și funcționarea sistemului osos și muscular, protejează articulațiile și contribuie la formarea normală a colagenului. În timp ce Proenzi Artrostop Intensive contribuie la menținerea sănătății și flexibilității articulațiilor grație combinației de ingrediente benefice – extractele din tradiționalul Salix alba, împreună cu Curcuma longa, utilizate în Ayurveda, și extractul din Boswellia serrata.

Un stil de viață sănătos te va ajuta să te bucuri de articulații sănătoase, adică mobilitate, confort și voie bună.

SharePinTrimiteTrimite
Urmatorul Articol
Durere de dinți? Iată cum îți poți salva dinții de la o extracție

Durere de dinți? Iată cum îți poți salva dinții de la o extracție

Mobila din living: idei de amenajare

Mobila din living: idei de amenajare

Robert Lupu, criminalul din Onești, a postat un mesaj tulburător cu câteva zile înainte să o ucidă pe Teodora Marcu
Actualitate

Robert Lupu, criminalul din Onești, a postat un mesaj tulburător cu câteva zile înainte să o ucidă pe Teodora Marcu

Citeste mai multDetails
Mâna Maicii Domnului – Planta cu puteri tămăduitoare. Beneficii uimitoare ale caprifoiului
Actualitate

Mâna Maicii Domnului – Planta cu puteri tămăduitoare. Beneficii uimitoare ale caprifoiului

Citeste mai multDetails
Tragedie: Teodora Marcu, ucisă la doar 23 de ani de fostul iubit. Tânăra era însărcinată
Actualitate

Tragedie: Teodora Marcu, ucisă la doar 23 de ani de fostul iubit. Tânăra era însărcinată

Citeste mai multDetails
Actualitate

Ce se întâmplă când moștenitorii nu se înțeleg: Ghid practic pentru conflictele de succesiune

Citeste mai multDetails
Cum poți să afli online ce vechime ai în câmpul muncii și cât ai contribuit la fondul de pensii
Actualitate

Cum poți să afli online ce vechime ai în câmpul muncii și cât ai contribuit la fondul de pensii

Citeste mai multDetails
Crimă șocantă în Cosmopolis: Teodora Marcu, fostă concurentă la „Insula Iubirii”, împușcată mortal de fostul iubit
Actualitate

Crimă șocantă în Cosmopolis: Teodora Marcu, fostă concurentă la „Insula Iubirii”, împușcată mortal de fostul iubit

Citeste mai multDetails
Actualitate

Trucul cu oțet și pâine care elimină mirosurile neplăcute din casă: Natural, simplu și eficient

Citeste mai multDetails
Declarații controversate în emisiunea lui Dan Diaconescu: Gelu Vișan vorbește despre Nicușor Dan și partenera sa, Mirabela Grădinaru
Actualitate

Declarații controversate în emisiunea lui Dan Diaconescu: Gelu Vișan vorbește despre Nicușor Dan și partenera sa, Mirabela Grădinaru

Citeste mai multDetails
ROL.ro

© 2025 Femina.ro | Contact

ROL.ro

  • Contact
  • Termeni si Conditii
  • Informatii Cookies
  • Politică de Confidențialitate

Urmariti-ne

Femina.ro
Consimțământul pentru folosirea datelor dvs. cu caracter personal pentru:

Pentru a oferi o experiență cât mai plăcută, noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și / sau a accesa informații despre dispozitivul tău. Consimțământul față de aceste tehnologii ne va permite nouă și partenerilor noștri să procesăm date cu caracter personal, cum ar fi comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site și să afișăm reclame (ne)personalizate. Neacordarea sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.

Fă clic mai jos pentru a consimți la cele de mai sus sau pentru a face alegeri mai detaliate. Opțiunile tale vor fi aplicate doar pe acest site. Poți modifica oricând setările, inclusiv prin retragerea consimțământului, utilizând comutatoarele din Politica privind Cookie-urile sau făcând clic pe butonul de gestionare a consimțământului din partea de jos a ecranului.

Functional Mereu activ
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Statistici

Marketing

Caracteristici
Mereu activ

Mereu activ
Gestionează opțiunile Gestionează serviciile Gestionează {vendor_count} furnizori Citește mai multe despre aceste scopuri
Manager Optiuni
{title} {title} {title}
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Contactați-ne

© 2025 Femina.ro | Contact