Contactați-ne
Femina.ro
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
Femina.ro
Nici un rezultat
Toate rezultatele

7 sfaturi pentru a trata insomnia

7 sfaturi pentru a trata insomnia

Din ce în ce mai multe persoane suferă de insomnie, o afecțiune specifică vremurilor moderne. Grijile, stresul, anxietatea, dieta nepotrivită sau nivelul redus de melatonină sunt doar câteva dintre cauzele dificultăților în adormire sau somnului insuficient. Insomnia poate fi, însă, prevenită și deseori chiar tratată cu ajutorul unor metode simple, ce încurajează un stil de viață sănătos. Iată ce poți face ca să te odihnești bine în fiecare noapte. 

Alege cu grijă patul și salteaua

Primul lucru de care trebuie să te ocupi pentru a avea un somn liniștit ține de patul din dormitor și de saltea. În cazul în care nu dormi pe salteaua potrivită, acest lucru poate reduce calitatea somnului, iar tu nu vei avea suficientă energie pentru următoarea zi. Alege un pat de dormitor dintr-un material rezistent și o saltea de calitate, care să nu-ți provoace dureri de spate și de gât. Salteaua trebuie să aibă un nivel potrivit de rigiditate, cu un conținut ferm, pentru a-ți oferi susținere.

Stabilește un program fix de somn

Un alt sfat pentru tratarea insomniei implică trezirea la aceeași oră, în fiecare zi. Stabilirea unui program fix de somn îți va antrena organismul să se trezească constant, de aceea nu trebuie să-l neglijezi. Chiar dacă este tentant să dormi mai mult în weekend, dacă suferi de insomnie, ar fi indicat să ai un program fix al orelor de culcare și de trezire. Somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore pe noapte, astfel încât să te trezești odihnit și gata de treabă. Atenție! Somnul din timpul zilei nu ajută întotdeauna organismul, pentru că îți întrerupe rutina de somn de pe timpul nopții.

  • Decizia lui Nicușor Dan provoacă furia lui Emmanuel Macron: Tensiuni diplomatice la cel mai înalt nivel
  • O decizie sfâșietoare: Anunțul devastator, făcut cu regret profund
  • Anca Dimancea lansează un avertisment crucial pentru trei zodii
  • Vezi cele mai noi si interesante stiri

Aerisește camera în care dormi

Pentru a dormi liniștit pe timpul nopții, aerisește bine dormitorul sau camera de zi înainte de culcare, dar și dimineața, când te trezești. Pentru a putea preveni și trata insomniile, aerul curat este extrem de important.

Evită consumul băuturilor energizante

Pentru a putea să te odihnești corespunzător pe timpul nopții, este indicat să eviți consumul cafelei și al altor băuturi energizante, cel puțin cu câteva ore înainte de somn. De pildă, efectele cafeinei pot dura câteva ore, de aceea șansele de a-ți afecta somnul sunt destul de mari. În ceea ce privește alcoolul, nu uita că deși are un rol sedativ, în același timp îți stimulează organismul, deci te poți trezi mai obosit decât te-ai culcat.

Fă exerciții fizice

Fă cât mai multe exerciții fizice în mod regulat. Acestea îți pot îmbunătăți calitatea somnului și durata lui, așa că nu evita mersul la sală. Totuși, specialiștii nu recomandă sportul înainte de a dormi, deoarece poate avea un efect contrar, stimulând prea mult organismul. Încearcă să faci exerciții fizice cu cel puțin 3-4 ore înainte de somn, iar dacă nu ești fanul sălii de fitness sau nu îți place să alergi pe bandă, o plimbare de seară de cel puțin 30 de minute va fi binevenită.

Creează un mediu confortabil pentru odihnă

Insomnia se poate trata și prin crearea unui mediu propice pentru odihnă. Astfel, trebuie să controlezi lumina, temperatura și nivelul de zgomot din încăpere, înainte de a adormi. În acest sens, patul trebuie să fie confortabil, temperatura normală și televizorul oprit. Nu-ți verifica nici telefonul odată ce te-ai așezat în pat – mai bine citești câteva pagini dintr-o carte mai puțin incitantă și mai degrabă plictisitoare. 

Găsește tehnici de reducere a stresului

Stresul reprezintă unul dintre principalii factori care ne împiedică să ne odihnim corespunzător, însă poți găsi tehnici de relaxare care să te ajute. Exercițiile de respirație, de meditație sau muzica de relaxare sunt doar câteva dintre soluțiile pentru care poți opta. Dacă ai multe lucruri de făcut în ziua care urmează, nu te gândi la ele în momentul în care încerci să dormi. Fă o listă cu ce ai de făcut din timpul zilei și consult-o după ce te trezești. Vei vedea că te vei simți mai bine!

 

  • Starea de sănătate a lui Ion Iliescu, ușor ameliorată. Fostul președinte rămâne la Terapie Intensivă
  • Românii încep să fie controlați. Inspectorii vin direct la adresa ta. Trebuie să prezinți acte doveditoare
  • 19 iunie – Zi de Cruce Neagră în Calendarul Ortodox. Cine a fost Sfântul Apostol Iuda, Ruda Domnului și ce nu este bine să faci astăzi
  • Vezi cele mai noi si interesante stiri

Ține cont de sfaturile noastre pentru a trata insomnia și bucură-te de orele binemeritate de odihnă!

SharePinTrimiteTrimite
Urmatorul Articol
Ce consumă chinezii la masa de prânz

Ce consumă chinezii la masa de prânz

Ce spune Aurelian Temişan despre o posibilă relaţie între soţia lui şi George Burcea: „Eşti beton, daca…”

Ce spune Aurelian Temişan despre o posibilă relaţie între soţia lui şi George Burcea: "Eşti beton, daca..."

Românii încep să fie controlați. Inspectorii vin direct la adresa ta. Trebuie să prezinți acte doveditoare
Actualitate

Românii încep să fie controlați. Inspectorii vin direct la adresa ta. Trebuie să prezinți acte doveditoare

Citeste mai multDetails
Mărturia unui român de pe aeroportul Heathrow: „Avionul Air India era întreținut cu bandă adezivă ieftină. Am avertizat autoritățile, dar n-au făcut nimic”
Actualitate

Mărturia unui român de pe aeroportul Heathrow: „Avionul Air India era întreținut cu bandă adezivă ieftină. Am avertizat autoritățile, dar n-au făcut nimic”

Citeste mai multDetails
Kelemen Hunor: „Rotativa guvernamentală va avea loc, scrisă sau nu pe hârtie”
Economie

Kelemen Hunor: „Rotativa guvernamentală va avea loc, scrisă sau nu pe hârtie”

Citeste mai multDetails
Destin tras la indigo cu cel al lui Costin Mărculescu
Actualitate

Destin tras la indigo cu cel al lui Costin Mărculescu

Citeste mai multDetails
Cum îți cureți corect mașina de spălat cu oțet alb – trucuri simple pentru o durată de viață mai lungă
Actualitate

Cum îți cureți corect mașina de spălat cu oțet alb – trucuri simple pentru o durată de viață mai lungă

Citeste mai multDetails
Cine va avea grijă de fiica Teodorei Marcu, după tragedia din Cosmopolis. Ce au decis familia și apropiații
Actualitate

Cine va avea grijă de fiica Teodorei Marcu, după tragedia din Cosmopolis. Ce au decis familia și apropiații

Citeste mai multDetails
George Simion vrea demiterea Ursulei von der Leyen și cheamă românii la proteste pe 22 iunie
Actualitate

George Simion vrea demiterea Ursulei von der Leyen și cheamă românii la proteste pe 22 iunie

Citeste mai multDetails
Actualitate

Fructul care tratează colonul inflamat: eliberează gazele, îmbunătățește tranzitul intestinal și previne constipația

Citeste mai multDetails
ROL.ro

© 2025 Femina.ro | Contact

ROL.ro

  • Contact
  • Termeni si Conditii
  • Informatii Cookies
  • Politică de Confidențialitate

Urmariti-ne

Femina.ro
Consimțământul pentru folosirea datelor dvs. cu caracter personal pentru:

Pentru a oferi o experiență cât mai plăcută, noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și / sau a accesa informații despre dispozitivul tău. Consimțământul față de aceste tehnologii ne va permite nouă și partenerilor noștri să procesăm date cu caracter personal, cum ar fi comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site și să afișăm reclame (ne)personalizate. Neacordarea sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.

Fă clic mai jos pentru a consimți la cele de mai sus sau pentru a face alegeri mai detaliate. Opțiunile tale vor fi aplicate doar pe acest site. Poți modifica oricând setările, inclusiv prin retragerea consimțământului, utilizând comutatoarele din Politica privind Cookie-urile sau făcând clic pe butonul de gestionare a consimțământului din partea de jos a ecranului.

Functional Mereu activ
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Statistici

Marketing

Caracteristici
Mereu activ

Mereu activ
Gestionează opțiunile Gestionează serviciile Gestionează {vendor_count} furnizori Citește mai multe despre aceste scopuri
Manager Optiuni
{title} {title} {title}
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Contactați-ne

© 2025 Femina.ro | Contact