vineri, 26 mai 2023
Contactați-ne
Femina.ro
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
Femina.ro
Nici un rezultat
Toate rezultatele

Prima pagină » Trucuri utile » 7 sfaturi pentru a trata insomnia

7 sfaturi pentru a trata insomnia

7 sfaturi pentru a trata insomnia

Din ce în ce mai multe persoane suferă de insomnie, o afecțiune specifică vremurilor moderne. Grijile, stresul, anxietatea, dieta nepotrivită sau nivelul redus de melatonină sunt doar câteva dintre cauzele dificultăților în adormire sau somnului insuficient. Insomnia poate fi, însă, prevenită și deseori chiar tratată cu ajutorul unor metode simple, ce încurajează un stil de viață sănătos. Iată ce poți face ca să te odihnești bine în fiecare noapte. 

Alege cu grijă patul și salteaua

Primul lucru de care trebuie să te ocupi pentru a avea un somn liniștit ține de patul din dormitor și de saltea. În cazul în care nu dormi pe salteaua potrivită, acest lucru poate reduce calitatea somnului, iar tu nu vei avea suficientă energie pentru următoarea zi. Alege un pat de dormitor dintr-un material rezistent și o saltea de calitate, care să nu-ți provoace dureri de spate și de gât. Salteaua trebuie să aibă un nivel potrivit de rigiditate, cu un conținut ferm, pentru a-ți oferi susținere.

Vezi și...

Cum să cheltuiești inteligent la shopping?

Cum să cheltuiești inteligent la shopping?

De ce ar trebui să investești într-o husă de calitate pentru telefonul tău mobil?

De ce ar trebui să investești într-o husă de calitate pentru telefonul tău mobil?

Stabilește un program fix de somn

Un alt sfat pentru tratarea insomniei implică trezirea la aceeași oră, în fiecare zi. Stabilirea unui program fix de somn îți va antrena organismul să se trezească constant, de aceea nu trebuie să-l neglijezi. Chiar dacă este tentant să dormi mai mult în weekend, dacă suferi de insomnie, ar fi indicat să ai un program fix al orelor de culcare și de trezire. Somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore pe noapte, astfel încât să te trezești odihnit și gata de treabă. Atenție! Somnul din timpul zilei nu ajută întotdeauna organismul, pentru că îți întrerupe rutina de somn de pe timpul nopții.

Aerisește camera în care dormi

Pentru a dormi liniștit pe timpul nopții, aerisește bine dormitorul sau camera de zi înainte de culcare, dar și dimineața, când te trezești. Pentru a putea preveni și trata insomniile, aerul curat este extrem de important.

Evită consumul băuturilor energizante

Pentru a putea să te odihnești corespunzător pe timpul nopții, este indicat să eviți consumul cafelei și al altor băuturi energizante, cel puțin cu câteva ore înainte de somn. De pildă, efectele cafeinei pot dura câteva ore, de aceea șansele de a-ți afecta somnul sunt destul de mari. În ceea ce privește alcoolul, nu uita că deși are un rol sedativ, în același timp îți stimulează organismul, deci te poți trezi mai obosit decât te-ai culcat.

Fă exerciții fizice

Fă cât mai multe exerciții fizice în mod regulat. Acestea îți pot îmbunătăți calitatea somnului și durata lui, așa că nu evita mersul la sală. Totuși, specialiștii nu recomandă sportul înainte de a dormi, deoarece poate avea un efect contrar, stimulând prea mult organismul. Încearcă să faci exerciții fizice cu cel puțin 3-4 ore înainte de somn, iar dacă nu ești fanul sălii de fitness sau nu îți place să alergi pe bandă, o plimbare de seară de cel puțin 30 de minute va fi binevenită.

Creează un mediu confortabil pentru odihnă

Insomnia se poate trata și prin crearea unui mediu propice pentru odihnă. Astfel, trebuie să controlezi lumina, temperatura și nivelul de zgomot din încăpere, înainte de a adormi. În acest sens, patul trebuie să fie confortabil, temperatura normală și televizorul oprit. Nu-ți verifica nici telefonul odată ce te-ai așezat în pat – mai bine citești câteva pagini dintr-o carte mai puțin incitantă și mai degrabă plictisitoare. 

Găsește tehnici de reducere a stresului

Stresul reprezintă unul dintre principalii factori care ne împiedică să ne odihnim corespunzător, însă poți găsi tehnici de relaxare care să te ajute. Exercițiile de respirație, de meditație sau muzica de relaxare sunt doar câteva dintre soluțiile pentru care poți opta. Dacă ai multe lucruri de făcut în ziua care urmează, nu te gândi la ele în momentul în care încerci să dormi. Fă o listă cu ce ai de făcut din timpul zilei și consult-o după ce te trezești. Vei vedea că te vei simți mai bine!

 

Ține cont de sfaturile noastre pentru a trata insomnia și bucură-te de orele binemeritate de odihnă!

SharePinTrimiteTrimite
Articolul precedent

3 mâncăruri tradiționale pe care să le deguști în Buzău

Urmatorul Articol

Ce consumă chinezii la masa de prânz

Articole Similare

Alegerea notelor de parfum în funcție de vârstă
Trucuri utile

Alegerea notelor de parfum în funcție de vârstă

Uită de protezele mobile cu ajutorul sistemului Fast&Fixed!
Trucuri utile

Uită de protezele mobile cu ajutorul sistemului Fast&Fixed!

Cum porți rochia lungă în funcție de silueta ta
Trucuri utile

Cum porți rochia lungă în funcție de silueta ta

Alex Bodi o acuză pe Bianca Drăgușanu că este o mamă rea
Trucuri utile

Alex Bodi o acuză pe Bianca Drăgușanu că este o mamă rea

Ce spune Aurelian Temişan despre o posibilă relaţie între soţia lui şi George Burcea: „Eşti beton, daca…”
Trucuri utile

Ce spune Aurelian Temişan despre o posibilă relaţie între soţia lui şi George Burcea: „Eşti beton, daca…”

Gentleman alert: Cum alegi șosetele potrivite în ton cu încălțămintea
Trucuri utile

Gentleman alert: Cum alegi șosetele potrivite în ton cu încălțămintea

Urmatorul Articol
Ce consumă chinezii la masa de prânz

Ce consumă chinezii la masa de prânz

Noutăți

Te anunțăm când apar articole noi? Apăsă aici

Articole Populare

Austria – Destinația perfectă pentru schi la altitudini impresionante
Timp Liber

Austria – Destinația perfectă pentru schi la altitudini impresionante

Austria este una dintre cele mai populare destinații pentru schi din Europa. Țara oferă stațiuni montane de top, cu pârtii...

Citeste mai mult
Cum să tai perfect feliile de tort și prăjiturile. Un bucătar ne-a dezvăluit acest truc atât de util

Cum să tai perfect feliile de tort și prăjiturile. Un bucătar ne-a dezvăluit acest truc atât de util

Drob de vinete pentru post. O rețetă foarte gustoasă din care vei putea mânca pe săturate

Drob de vinete pentru post. O rețetă foarte gustoasă din care vei putea mânca pe săturate

4 lucruri de știut despre brandul Puma

4 lucruri de știut despre brandul Puma

Deși era dată ca mare favorită, Siena Vușcan a fost DESCALIFICATĂ de la Românii au Talent, după ce a primit un Golden Buzz de la Andra Măruța:

Deși era dată ca mare favorită, Siena Vușcan a fost DESCALIFICATĂ de la Românii au Talent, după ce a primit un Golden Buzz de la Andra Măruța:

facebook.com/femina.ro

ROL.ro

© 2023 Femina.ro | Contact

ROL.ro

  • business.ro
  • fasterup.com
  • travel.ro

Urmariti-ne

Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Contactați-ne

© 2023 Femina.ro | Contact

Acest site foloseste cookies respectand Regulamentul (UE) privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date. Detalii aici
Go to mobile version