joi, 30 martie 2023
Femina.ro
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
Femina.ro
Nici un rezultat
Toate rezultatele

Prima pagină » Timp Liber » Cum îți menții articulațiile sănătoase: recomandări generale și suplimente alimentare

Cum îți menții articulațiile sănătoase: recomandări generale și suplimente alimentare

Cum îți menții articulațiile sănătoase: recomandări generale și suplimente alimentare

Îți poți menține articulațiile sănătoase până la o vârstă mai înaintată dacă faci din timp anumite schimbări în stilul tău de viață. Exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt cei mai buni aliați ai tăi fiindcă joacă un rol important în fortificarea musculaturii și a oaselor, care susțin articulațiile.

Odată cu trecerea anilor, cartilajele articulare se erodează ori lichidul sinovial devine insuficient, ceea ce conduce la rigiditate și dureri la nivelul articulațiilor. Deși bolile articulațiilor se manifestă cu precădere la persoanele în vârstă, totuși pot afecta și tinerii și chiar copiii, în funcție de diferite cauze. Durerile împiedică desfășurarea normală a activităților cotidiene, afectând considerabil calitatea vieții.

Vezi și...

Proiect casa P + M de 117 mp. 4 dormitoare, doua bai si o arhitectura de poveste

Proiect casa P + M de 117 mp. 4 dormitoare, doua bai si o arhitectura de poveste

O superba casa mica de 64 mp de construit pe parcele sub 150 mp

O superba casa mica de 64 mp de construit pe parcele sub 150 mp

Pune în practică o serie de recomandări pentru articulații sănătoase până la o vârstă înaintată:

Fă zilnic mișcare fizică pentru a avea articulații sănătoase

Exercițiile fizice te ajută să elimini kilogramele nedorite, să întărești musculatura corpului și cresc nivelul de flexibilitate. Dacă mușchii corpului sunt într-o formă bună, scade și riscul unei accidentări. O greutate care depășește limitele normale va pune presiune pe articulații. Dar durerea poate fi prevenită și ameliorată dacă se elimină kilogramele în plus și apoi se menține o greutate adecvată vârstei.

Sunt recomandate activitățile fizice care nu afectează cartilajele: yoga, pilates și înot. Jogging-ul trebuie făcut pe suprafețe tari ori denivelate, neapărat cu o încălțăminte adecvată. Este indicat să eviți sporturile de impact, așa cum sunt tenisul, schiatul și artele marțiale.

Adoptă o alimentație echilibrată

Deși nu există o dietă care să prevină 100% apariția problemelor la nivelul articulațiilor, totuși o alimentație echilibrată ajută la menținerea greutății și asigură corpului substanțele nutritive de care are nevoie. Consumă zilnic alimente bogate în calciu, vitamina D, proteine, magneziu, zinc și potasiu. Acestea pot fi procurate din lactate, ouă, nuci, fasole, soia, carne, broccoli, varză Kale, etc. S-a descoperit că și acizii grași favorizează diminuarea inflamațiilor și a durerilor articulare. Cele mai bune surse sunt carnea de pește (somon, păstrăv, ton și macrou) și semințele de în și chia.

Sarea, zahărul și grăsimile trans ar trebui evitate pentru menținerea unor articulații sănătoase și nu numai.

Corectează-ți poziția corpului

Poziția incorectă a corpului poate provoca dureri articulare, deși mulți dintre noi nu realizăm acest lucru pe moment. Spre exemplu, o poziție înclinată poate duce la deteriorarea articulațiilor fiindcă le forțează. Atenție și la situațiile în care ridici obiecte grele. Flexează ușor genunchii, astfel încât să nu pui toată presiunea pe mușchii spatelui.

Execută exerciții de încălzire înaintea unui antrenament

Exercițiile de încălzire au rolul de a-ți pregăti corpul pentru antrenament, prevenind eventuale accidentări. Acestea se fac prin mișcări lente, crescând treptat viteza și intensitatea. Este important să îți cunoști limitele și să nu îți forțezi articulațiile în timpul anumitor activități fizice. Ia o pauză și hidratează-te atunci când simți că nu mai poți continua. Totodată, la finalul antrenamentului, realizează mișcări de stretching pentru a relaxa mușchii.

Ia suplimente alimentare pentru articulații sănătoase

Dacă articulațiile nu sunt protejate din timp de traumatisme și procese degenerative, calitatea vieții poate fi afectată fiindcă organismul nu va mai putea face față provocărilor zilnice. Suplimentează necesarul de minerale, vitamine și Omega-3 de care corpul tău are nevoie cu produse adecvate.

Supramax articulații menține sănătatea și funcționarea sistemului osos și muscular, protejează articulațiile și contribuie la formarea normală a colagenului. În timp ce Proenzi Artrostop Intensive contribuie la menținerea sănătății și flexibilității articulațiilor grație combinației de ingrediente benefice – extractele din tradiționalul Salix alba, împreună cu Curcuma longa, utilizate în Ayurveda, și extractul din Boswellia serrata.

Un stil de viață sănătos te va ajuta să te bucuri de articulații sănătoase, adică mobilitate, confort și voie bună.

SharePinTrimiteTrimite
Articolul precedent

4 activităţi de zi cu zi care-ţi stimulează productivitatea

Urmatorul Articol

Durere de dinți? Iată cum îți poți salva dinții de la o extracție

Articole Similare

Vă vine să credeți că această casa micuță are chiar și un spațiu pentru oaspeți? Iată cum arată în interior:
Timp Liber

Vă vine să credeți că această casa micuță are chiar și un spațiu pentru oaspeți? Iată cum arată în interior:

Folosirea sticlelor din plastic pentru crearea straturilor de legume – idei si fotografii inspirationale
Timp Liber

Folosirea sticlelor din plastic pentru crearea straturilor de legume – idei si fotografii inspirationale

Casa economica cu mansarda si garaj. Planul si proiectul de amenajare
Timp Liber

Casa economica cu mansarda si garaj. Planul si proiectul de amenajare

Cum arată casa de la țară a lui Puya. Este din lut și cu numeroase motive tradiționale
Timp Liber

Cum arată casa de la țară a lui Puya. Este din lut și cu numeroase motive tradiționale

Proiect casa de poveste cu 3 dormitoare, doua bai si garaj dublu
Timp Liber

Proiect casa de poveste cu 3 dormitoare, doua bai si garaj dublu

Cea mai PERFECTA si COCHETA casa cu mansarda! PROIECT DETALIAT
Timp Liber

Cea mai PERFECTA si COCHETA casa cu mansarda! PROIECT DETALIAT

Urmatorul Articol
Durere de dinți? Iată cum îți poți salva dinții de la o extracție

Durere de dinți? Iată cum îți poți salva dinții de la o extracție

Noutăți

Te anunțăm când apar articole noi? Apăsă aici

Articole Populare

Cum arată viața Ancăi Verma, cea mai bogată româncă. Are un palat și este păzită de zeci de bodyguarzi
Timp Liber

Cum arată viața Ancăi Verma, cea mai bogată româncă. Are un palat și este păzită de zeci de bodyguarzi

Anca Verma este o femeie de afaceri de succes, fiind considerată cea mai bogată româncă din lume. În 2006 s-a...

Citeste mai mult
Cum se cultiva leușteanul, 5 sfaturi pentru o “tufă” adevărată. Sfaturi de la gradinari

Cum se cultiva leușteanul, 5 sfaturi pentru o “tufă” adevărată. Sfaturi de la gradinari

Cum arată casa de la țară a lui Puya. Este din lut și cu numeroase motive tradiționale

Cum arată casa de la țară a lui Puya. Este din lut și cu numeroase motive tradiționale

Cost 2023. O super casa mica si ieftina in suprafata de 60 mp utili:

Cost 2023. O super casa mica si ieftina in suprafata de 60 mp utili:

Dana Nălbaru s-a mutat la țară! Crește găini și cultivă zarzavaturi!

Dana Nălbaru s-a mutat la țară! Crește găini și cultivă zarzavaturi!

facebook.com/femina.ro

ROL.ro

© 2023 Femina.ro

ROL.ro

  • business.ro
  • fasterup.com
  • travel.ro

Urmariti-ne

Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber

© 2023 Femina.ro

Acest site foloseste cookies respectand Regulamentul (UE) privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date. Detalii aici
Go to mobile version