Controlul colesterolului nu depinde doar de ce mâncăm, ci și de obiceiurile pe care le avem în fiecare zi. Perioada de după cină poate fi un moment potrivit pentru activități simple: mișcare, alegeri alimentare mai sănătoase sau organizarea programului pentru ziua următoare.
Colesterolul LDL, cunoscut drept colesterolul „rău”, contribuie la formarea plăcilor de aterom în artere atunci când se acumulează în exces. Reducerea lui este importantă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Potrivit specialiștilor, șase obiceiuri de seară pot susține controlul colesterolului, mai ales dacă fac parte dintr-un stil de viață echilibrat.
Primul obicei este plimbarea după cină. Mersul pe jos după masa de seară este o modalitate simplă de a pune activitatea fizică în rutina zilnică. Pentru adulți, recomandarea generală este de cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, iar mersul într-un ritm alert poate contribui la atingerea acestui obiectiv.
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți profilul lipidic, inclusiv prin reducerea moderată a colesterolului LDL și a colesterolului total, în funcție de tipul și intensitatea activității.
Plimbarea nu trebuie să fie lungă sau solicitantă. Contează ca durata și ritmul să fie adaptate condiției fizice. Persoanele cu afecțiuni cardiace sau cu alte probleme de sănătate care pot limita efortul ar trebui să discute cu medicul înainte de a-și modifica programul de activitate fizică.
Al doilea obicei ține de gustare. Dacă ți-e foame după cină, poți alege alimente cu fibre solubile, precum ovăzul, fasolea, nucile sau anumite fructe.
Fibrele solubile contribuie la reducerea absorbției colesterolului în tractul digestiv, ceea ce poate ajuta la scăderea colesterolului LDL.
O analiză a cercetărilor despre suplimentarea cu fibre solubile a identificat reduceri ale colesterolului LDL și ale colesterolului total. Potrivit rezultatelor, fiecare cinci grame suplimentare de fibre solubile consumate zilnic au fost asociate cu o scădere medie a colesterolului LDL de aproximativ 5,6 miligrame pe decilitru.
Asta nu înseamnă că e nevoie de o gustare înainte de culcare sau de suplimente. Mai important e ca alimentele bogate în fibre să fie prezente regulat în mesele de pe parcursul zilei.
Al treilea obicei este înlocuirea deserturilor bogate în grăsimi saturate. Consumul excesiv de grăsimi saturate poate crește nivelul colesterolului LDL. Printre principalele surse se numără untul și produsele lactate integrale, carnea grasă, uleiurile de cocos și cele de palmier.
O strategie utilă este să înlocuiești alimentele bogate în grăsimi saturate cu alternative care conțin grăsimi nesaturate. Ideea este înlocuirea, nu simpla adăugare a unor produse considerate sănătoase la dieta obișnuită.
Continuarea pe pagina următoare »
