joi, 30 martie 2023
Femina.ro
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
Femina.ro
Nici un rezultat
Toate rezultatele

Prima pagină » Timp Liber » Tot ce trebuie să ştii despre probiotice şi prebiotice

Tot ce trebuie să ştii despre probiotice şi prebiotice

Tot ce trebuie să ştii despre probiotice şi prebiotice

În prezent, probioticele şi prebioticele sunt un subiect de interes pentru toţi cei interesaţi de un stil de viaţă sănătos şi o alimentaţie echilibrată. Deseori confundate, ambele sunt esenţiale pentru sănătate şi joacă roluri complet diferite. Pe scurt, probioticele sunt bacteriile benefice care susţin activitatea sistemului digestiv, iar prebioticele sunt hrana acestora. 

Rolul probioticelor şi a prebioticelor

Vezi și...

Proiect casa P + M de 117 mp. 4 dormitoare, doua bai si o arhitectura de poveste

Proiect casa P + M de 117 mp. 4 dormitoare, doua bai si o arhitectura de poveste

O superba casa mica de 64 mp de construit pe parcele sub 150 mp

O superba casa mica de 64 mp de construit pe parcele sub 150 mp

Bacteriile intestinale, numite şi probiotice, formează flora intestinală şi îndeplinesc multe funcţii în organism. Aceste bacterii sunt vii şi se găsesc în alimente fermentate precum iaurtul sau murăturile nepasteurizate. 

Prebioticele provin în special din fibre, un tip de carbohidraţi pe care oamenii nu le pot digera şi sunt hrana probioticelor. Acestea se găsesc în cereale integrale, soia şi anghinare, legume cu frunze verzi precum spanacul sau ştevia, banane, ceapă şi usturoi. 

Consumând în mod echilibrat atât probiotice, cât şi prebiotice, păstrezi în echilibru flora intestinală şi va fi uşor să îţi menţii sănătatea. 

Beneficiile florei intestinale

Flora intestinală este formată din bacterii bune şi bacterii rele, iar echilibrul acestora este esenţial pentru protejarea de ciuperci şi viruşi. O mare parte dintre bacteriile bune din organism contribuie la funcţionarea sistemului imunitar, ameliorează depresia şi combat obezitate. De asemenea, ajută la obţinerea vitaminei K şi a acizilor graşi cu lanţ scurt care hrănesc celulele colonului şi reduc inflamaţiile şi riscul bolilor cronice grave. 

Alimentaţia şi flora intestinală

Hrana pe care o consumăm are un rol esenţial în echilibrul dintre bacteriile bune şi cele rele din intestin. Dacă nu ne alimentăm adecvat, riscăm să hrănim bacteriile rele care se vor înmulţi şi vor coloniza intestinul, împiedicând bacteriile bune să îşi facă treaba. 

Dieta bogată în zahăr şi grăsimi are un efect negativ asupra acestui echilibru şi poate genera rezistenţa la insulină şi obezitate. De asemenea, bacteriile bune pot fi afectate de alimentele tratate cu pesticide sau de antibiotice, mai ales în cazul copiilor. 

Ce alimente ar trebui să consumi zilnic pentru a beneficia de probiotice şi prebiotice?

Înainte de a cumpăra suplimente de probiotice şi prebiotice, nu uita să îţi schimbi alimentaţia şi să aduci pe masa ta produse care le conţin. Astfel, pentru a beneficia de prebiotice, ar trebui să consumi zilnic legume, fructe şi leguminoase precum fasolea sau mazărea. De asemenea, fibrele de care ai nevoie se găsesc în ovăz, anghinare, usturoi, ceapă, praz, fructe de pădure sau sparanghel. 

Există şi multe alimente care conţin bacteriile bune de care ai nevoie. Acestea se găsesc în lactate fermentate precum brânza, iaurtul, sana sau kefirul, kimchi, ceai de kombucha, dar şi în varza şi legume murate şi nepasteurizate. 

Alimente precum brânza, varza murată sau chefirul, care conţin atât probiotice, cât şi prebiotice, se numesc alimente simbiotice. 

Simptomele dezechilibrului florei intestinale

Ai înţeles deja că în intestin sunt atât bacterii bune, cât şi bacterii rele şi ca echilibrul dintre acestea este cheia sănătăţii intestinale şi generale. Dacă suferi de disconfort digestiv precum constipaţia, balonarea, gazele, crampele stomacale, reflux şi arsuri gastrice, este foarte posibil să fie vorba despre un dezechilibru al florei intestinale. 

Alte simptome ar putea fi schimbările neaşteptate de greutate în condiţiile în care nu modifici dieta sau stilul de viaţă, oboseala constantă, iritaţiila la nivelul pielii, intoleranţele alimentare sau modificările inexplicabile de dispoziţie, anxietatea şi depresia. 

Când ar trebui să iei în considerarea administrarea suplimentelor probiotice?

Suplimentele probiotice conţin bacterii benefice şi se găsesc în diverse tipuri. Sunt concepute pentru a trece de acidul gastric şi a ajunge în siguranţă în intestinul gros. 

Alegând tulpinile potrive de probiotice, beneficiile pentru sănătate sunt mari. De aceea, dacă vrei să apelezi la suplimente probiotice, consultă-te cu medicul de familie pentru a alege cea ce ţi se potriveşte mai bine. Totodată, nu uita că aceste suplimente vor fi ineficiente dacă nu consumi prebiotice.

Păstrarea echilibrului florei intestinale este important pentru sănătate şi se poate realiza consumând atât alimente prebiotice, cât şi probiotice. Pentru a evita efectele secundare, este recomandat ca administrarea suplimentelor de probiotice şi prebiotice să se realizeze doar după sfatul medicului. 

Pentru rezultate eficiente şi de durată, aceste suplimente trebuie luate în paralel cu o alimentaţie echilibrată care conţine produse bogate în probiotice şi prebiotice naturale şi un stil de viaţă echilibrat. 

 

SharePinTrimiteTrimite
Articolul precedent

Sărbătorești o reușită? 5 cadouri pe care să ți le faci singură

Urmatorul Articol

10 trucuri de design pentru un efect optic spectaculos

Articole Similare

Vă vine să credeți că această casa micuță are chiar și un spațiu pentru oaspeți? Iată cum arată în interior:
Timp Liber

Vă vine să credeți că această casa micuță are chiar și un spațiu pentru oaspeți? Iată cum arată în interior:

Folosirea sticlelor din plastic pentru crearea straturilor de legume – idei si fotografii inspirationale
Timp Liber

Folosirea sticlelor din plastic pentru crearea straturilor de legume – idei si fotografii inspirationale

Casa economica cu mansarda si garaj. Planul si proiectul de amenajare
Timp Liber

Casa economica cu mansarda si garaj. Planul si proiectul de amenajare

Cum arată casa de la țară a lui Puya. Este din lut și cu numeroase motive tradiționale
Timp Liber

Cum arată casa de la țară a lui Puya. Este din lut și cu numeroase motive tradiționale

Proiect casa de poveste cu 3 dormitoare, doua bai si garaj dublu
Timp Liber

Proiect casa de poveste cu 3 dormitoare, doua bai si garaj dublu

Cea mai PERFECTA si COCHETA casa cu mansarda! PROIECT DETALIAT
Timp Liber

Cea mai PERFECTA si COCHETA casa cu mansarda! PROIECT DETALIAT

Urmatorul Articol
10 trucuri de design pentru un efect optic spectaculos

10 trucuri de design pentru un efect optic spectaculos

Noutăți

Te anunțăm când apar articole noi? Apăsă aici

Articole Populare

Cum arată viața Ancăi Verma, cea mai bogată româncă. Are un palat și este păzită de zeci de bodyguarzi
Timp Liber

Cum arată viața Ancăi Verma, cea mai bogată româncă. Are un palat și este păzită de zeci de bodyguarzi

Anca Verma este o femeie de afaceri de succes, fiind considerată cea mai bogată româncă din lume. În 2006 s-a...

Citeste mai mult
Cum se cultiva leușteanul, 5 sfaturi pentru o “tufă” adevărată. Sfaturi de la gradinari

Cum se cultiva leușteanul, 5 sfaturi pentru o “tufă” adevărată. Sfaturi de la gradinari

Cum arată casa de la țară a lui Puya. Este din lut și cu numeroase motive tradiționale

Cum arată casa de la țară a lui Puya. Este din lut și cu numeroase motive tradiționale

Cost 2023. O super casa mica si ieftina in suprafata de 60 mp utili:

Cost 2023. O super casa mica si ieftina in suprafata de 60 mp utili:

Dana Nălbaru s-a mutat la țară! Crește găini și cultivă zarzavaturi!

Dana Nălbaru s-a mutat la țară! Crește găini și cultivă zarzavaturi!

facebook.com/femina.ro

ROL.ro

© 2023 Femina.ro

ROL.ro

  • business.ro
  • fasterup.com
  • travel.ro

Urmariti-ne

Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber

© 2023 Femina.ro

Acest site foloseste cookies respectand Regulamentul (UE) privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date. Detalii aici
Go to mobile version