Contactați-ne
Femina.ro
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Nici un rezultat
Toate rezultatele
Femina.ro
Nici un rezultat
Toate rezultatele

7 sfaturi pentru a gestiona starea de stres

7 sfaturi pentru a gestiona starea de stres

Stresul este o stare normală, generată de anumite situații limită. Oricât ne-am dori, nu îl putem alunga în totalitate, însă, putem învăța să-l ținem sub control. În acest mod, evităm transformarea stresului cotidian în stres cronic, stare care ar putea avea consecințe asupra sănătății noastre și asupra relațiilor cu ceilalți. Iată ce trebuie să faci dacă vrei să gestionezi, mai bine, perioadele stresante.

1.Învață să iei pauze!

Atunci când suntem stresați, suntem constant în alertă. De aceea, avem tendința să uităm de lucrurile esențiale pentru refacerea organismului, precum o pauză de masă. În perioadele stresante, suntem dedicați total motivului care a produs această tensiune. Însă nimeni nu poate fi în alertă încontinuu. 

Învață să iei pauze, chiar dacă ți se pare că nu ai timp. Detașează-te, măcar pentru o jumătate de oră, de lucrurile care te stresează, și gândește-te la ceva frumos,  bucură-te de natură sau fă o activitate care te relaxează. Un hobby te-ar putea distrage într-un mod plăcut, la fel și timpul petrecut cu cei dragi.

  • Adio săptămâna de lucru de 5 zile! Vești excelente pentru angajați
  • Ce pensie primești cu un salariu de 5.300 de lei, după 40 de ani: Cât încasează lunar de la stat
  • Adevărul despre soțul Teodorei iese la iveală. Detalii neștiute despre relația lor au fost dezvăluite abia acum
  • Vezi cele mai noi si interesante stiri

2.Menține un stil de viață sănătos!

Sportul și alimentația influențează starea de sănătate și capacitatea de adaptare a organismului. 

Sportul

Sportul ridică nivelul de serotonină și endorfine, neurotransmițători care creează starea de bine, ceea ce reduce stresul. Fă, zilnic, jumătate de ora de exercițiu fizic, fără să te extenuezi, la un nivel la care te simți confortabil. 

Începe cu activități ușoare, precum plimbarea, mersul pe jos, dansul, exercițiile fizice simple, urcatul scărilor. Apoi, încearcă și alte tipuri de activități fizice, cum ar fi aerobic, zumba, circuite HIIT, alergat, mers pe bicicletă, fitness. Identifică activitatea cea mai plăcută și fă-o zilnic. 

Dieta

Alimentația contează pentru că asigură energia și nutrienții necesari organismului pentru a-și desfășura procesele normale. Evită produsele industriale bogate în zahăr (dulciuri, sucuri), fast-foodul și preparatele intens procesate industrial (mezeluri, snacks-uri), redu consumul de sare. Înlocuiește-le cu cereale integrale, fructe și legume. Consumă produse din toate grupele alimentare, însă limitează produsele de origine animală. Mănâncă mai mult pește și oleaginoase.

Nutrienții influențează starea de spirit și nivelul de stres, așa că e în beneficiul tău să afli informații despre vitamine și minerale; cere sfatul medicului și aruncă o privire și la gama de vitamine și minerale Sensiblu.

Limitează consumul de alcool și cafeină. Cafeina este un stimulant care crește stresul, iar alcoolul, în cantități mari, are efect sedativ. În schimb, bea 6-8 pahare cu apă zilnic.

  • Robert Lupu, criminalul din Onești, a postat un mesaj tulburător cu câteva zile înainte să o ucidă pe Teodora Marcu
  • Povestea tulburătoare din spatele crimei din Cosmopolis. Relația zbuciumată dintre Teodora Marcu și Robert Lupu
  • Cazul crimei din Cosmopolis se complică: soțul victimei, acuzat de amenințări la adresa fiicei asasinului
  • Vezi cele mai noi si interesante stiri

Evită nicotina (tutunul și produsele pe bază de nicotină) care crește nivelul stresului și e neurotoxică.  

3.Încearcă tehnici de relaxare!

În perioadele stresante, fă-ți timp pentru tehnici de relaxare. Aceste sunt metode testate, care pot reduce stresul, eliberând mintea de gânduri negative. Printre acestea se numără:

  • Tehnici de respirație 
  • Meditația 
  • Yoga
  • Tai chi
  • Qigong
  • Rugăciune 
  • Autohipnoză
  • Meditația de scanare corporală

4.Discută cu cineva!

Nu îți ascunde gândurile, ideile și problemele, ci exteriorizează-le! Cu cât le interiorizezi mai mult, cu atât vor deveni mai apăsătoare. Vorbește cu o persoană care te poate ajuta și înțelege sau cu un consilier. Acest lucru te va elibera, îți va da soluții și opinii diferite. 

5.Ține un jurnal despre cauzele stresului!

Notează fiecare dată când te afli într-o situație stresantă. Identifică motivul și modul în care te simți, fizic și emoțional. Ține minte persoanele prezente, reacția ta și a celorlalți. Stabilește un grad de severitate pentru fiecare episod stresant, pe o scală de la 1 la 10. Vei afla, astfel, motivele care te stresează de obicei și cât de bine reacționezi la stres. În acest mod, vei putea ajusta, cu timpul, felul în care reacționezi la stres și poți observa evoluția.

6.Organizează-te!

Deseori, atunci când suntem stresați, pare că nu avem destul timp, suntem mereu pe fugă sau nu știm cum să rezolvăm o anumită situație. Stabilește un program zilnic pe care să îl respecți sau creează câțiva pași în rezolvarea unei situații. Aceste lucruri te vor ajuta să te organizezi mai bine și să eviți stresul suplimentar cauzat de senzația că timpul nu-ți ajunge.

7.Dormi mai mult!

Odihna este foarte importantă pentru o stare de bine, fizic și psihic. Stresul te poate face să pierzi nopțile, însă acest lucru poate favoriza oboseala, scăderea  randamentului și agravarea stresului. Dormi cât ai nevoie pentru a te reface, minim 7 ore pe noapte, și nu sta treaz până la ore târzii. 

Așadar, folosește aceste trucuri pentru a gestiona stresul și nu îl lăsa să preia controlul asupra ta.

SharePinTrimiteTrimite
Urmatorul Articol
Tot ce trebuie să știi despre asortarea încălțămintei cu ținuta pe care o porți

Tot ce trebuie să știi despre asortarea încălțămintei cu ținuta pe care o porți

Cum să îți pregătești corpul pentru vară: produse naturale pentru îngrijirea părului și a pielii

Cum să îți pregătești corpul pentru vară: produse naturale pentru îngrijirea părului și a pielii

Robert Lupu, criminalul din Onești, a postat un mesaj tulburător cu câteva zile înainte să o ucidă pe Teodora Marcu
Actualitate

Robert Lupu, criminalul din Onești, a postat un mesaj tulburător cu câteva zile înainte să o ucidă pe Teodora Marcu

Citeste mai multDetails
Mâna Maicii Domnului – Planta cu puteri tămăduitoare. Beneficii uimitoare ale caprifoiului
Actualitate

Mâna Maicii Domnului – Planta cu puteri tămăduitoare. Beneficii uimitoare ale caprifoiului

Citeste mai multDetails
Declarații controversate în emisiunea lui Dan Diaconescu: Gelu Vișan vorbește despre Nicușor Dan și partenera sa, Mirabela Grădinaru
Actualitate

Declarații controversate în emisiunea lui Dan Diaconescu: Gelu Vișan vorbește despre Nicușor Dan și partenera sa, Mirabela Grădinaru

Citeste mai multDetails
Actualitate

Ce se întâmplă când moștenitorii nu se înțeleg: Ghid practic pentru conflictele de succesiune

Citeste mai multDetails
Tragedie: Teodora Marcu, ucisă la doar 23 de ani de fostul iubit. Tânăra era însărcinată
Actualitate

Tragedie: Teodora Marcu, ucisă la doar 23 de ani de fostul iubit. Tânăra era însărcinată

Citeste mai multDetails
Actualitate

Trucul cu oțet și pâine care elimină mirosurile neplăcute din casă: Natural, simplu și eficient

Citeste mai multDetails
Crimă șocantă în Cosmopolis: Teodora Marcu, fostă concurentă la „Insula Iubirii”, împușcată mortal de fostul iubit
Actualitate

Crimă șocantă în Cosmopolis: Teodora Marcu, fostă concurentă la „Insula Iubirii”, împușcată mortal de fostul iubit

Citeste mai multDetails
Nicușor Dan cere timp pentru formarea Guvernului: „Stabilitatea coaliției e mai importantă decât graba”
Actualitate

Nicușor Dan și-a ales consilierul pe probleme economice: cine este Radu Burnete, propunerea de la Cotroceni

Citeste mai multDetails
ROL.ro

© 2025 Femina.ro | Contact

ROL.ro

  • Contact
  • Termeni si Conditii
  • Informatii Cookies
  • Politică de Confidențialitate

Urmariti-ne

Femina.ro
Consimțământul pentru folosirea datelor dvs. cu caracter personal pentru:

Pentru a oferi o experiență cât mai plăcută, noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și / sau a accesa informații despre dispozitivul tău. Consimțământul față de aceste tehnologii ne va permite nouă și partenerilor noștri să procesăm date cu caracter personal, cum ar fi comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site și să afișăm reclame (ne)personalizate. Neacordarea sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.

Fă clic mai jos pentru a consimți la cele de mai sus sau pentru a face alegeri mai detaliate. Opțiunile tale vor fi aplicate doar pe acest site. Poți modifica oricând setările, inclusiv prin retragerea consimțământului, utilizând comutatoarele din Politica privind Cookie-urile sau făcând clic pe butonul de gestionare a consimțământului din partea de jos a ecranului.

Functional Mereu activ
The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
Statistics
The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
Marketing
The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.
Statistici

Marketing

Caracteristici
Mereu activ

Mereu activ
Gestionează opțiunile Gestionează serviciile Gestionează {vendor_count} furnizori Citește mai multe despre aceste scopuri
Manager Optiuni
{title} {title} {title}
Nici un rezultat
Toate rezultatele
  • Actualitate
  • Economie
  • Religie
  • Monden
  • Rețete
    • Antreuri
    • Desert ca la mama acasă
    • Diete
    • Fel principal
    • Garnituri
    • Grătare
    • Leacuri naturale
    • Mâncare cu legume
    • Placinte
    • Preparate de post
    • Preparate din pește
    • Rețete cu carne de pui
    • Rețete internaționale
    • Rețete din Ardeal
    • Rețete mănăstirețti
    • Rețete românești
    • Specialități
    • Supe/ciorbe/creme
    • Salate
  • Timp Liber
Contactați-ne

© 2025 Femina.ro | Contact